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发表于 2025-07-04 14:08:49 来源：能伸能屈网

每一个寻求长寿的圆人，大概都知道做人不能太“胖”。寿命上处

肥壮是人身个筐，有太多疾病都能往里装，圆从体型上来说，寿命上处身上这两处太“圆”的人身cctv5直播乒乓球话，就根本与长寿无缘！圆

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肚子圆滚滚：腹型肥壮

腹型肥壮，寿命上处又称内脏型肥壮、人身中心性肥壮，圆即咱们常说的寿命上处大肚子，这种内脏脂肪肥壮比全身性肥壮对人体的人身危害更大。

内脏脂肪是圆存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围的寿命上处脂肪，包括肝脏、人身胰腺和肠等。

当肚子呈现“圆滚滚”时，就阐明腹部脂肪堆积很多，史上最强扣篮肚子里的器官也被很多脂肪包裹。此时，就算体重是合格的，身体或许已存在一系列疾病。
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腰粗一公分，寿数减一岁
四川大学华西医院内排泄代谢科主任、一级专家童南伟教授曾讲到腹型肥壮的影响：

很多内脏脂肪或许会把胃往上顶，然后引发胃灼热；

会揉捏肺的扩张空间引起呼吸困难；

排泄各种物质明显添加心血管疾病和代谢性疾病（糖尿病等）的发病危险。

腹型肥壮的影响还不仅于此——

脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地，内脏脂肪会影响肝脏功用，导致脂肪肝。我国医学前沿杂志曾刊登的一篇研讨就指出：中心性肥壮是导致非酒精性脂肪肝最重要的要素！
癌症

据奇点网报道，肚子上的史上最远三分绝杀集锦赘肉会开释致癌因子，添加癌症的危险。并且，在2千万亚洲人中的调查还发现，粗腰与18种癌症危险升高有关。

心脏疾病

腹部脂肪过多会形成血流量需求添加，然后加剧心脏的泵血负担，发作心脏性猝死的危险更大。

腹型肥壮者也更易呈现不孕不育等问题。这类人生殖内排泄易呈现问题，男性精子质量下降，女人体内雌激素代谢变化易导致不能诱发排卵。

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3种办法，测腹型肥壮

第一种：测腰围

男性腰围≥85厘米，女人腰围≥80厘米，即为腹部肥壮。

但测腰围判别腹型肥壮的办法，也有局限性。

第二种：测脂肪含量

咱们在说肥壮的时分，说的其实是身体里的脂肪含量。

借助仪器，CT和磁共振是诊断腹型肥壮和身体脂肪含量最精准的办法。

第三种：肉眼看

还有一种最直观的办法：站直后低头往下看，假如肚子比“心窝子”突出，那么即便你的BMI指数在正常的范围内，你也已经到达腹型肥壮的标准。

办法你掌握了吗？快对照看看吧！

02
脑袋浑“圆”：警惕粗脖子

说起肥头大耳，很多人会天然想到脖子粗。脑袋肥“圆”的人往往少不了脖子粗。

除了重视体重和腰围外，你还需要重视下你的颈围。多个研讨发现，脑袋肥“圆”、脖子粗的人健康问题亦太多。

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脖子粗一分，疾病危险多一分

颈围越大，患心血管疾病的几率越大。

脖子变粗意味着血脂异常的或许性更大，要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都或许是心脏不健康的信号。2017年新医学期刊发布的一项研讨就指出：

男性颈围在36.38~37.80cｍ的人群的冠心病发病危险最高。

女人颈围在33.60~35.35cm区间冠心病发病危险添加1.42倍；颈围在35.35cm以上的女人，冠心病发病危险则添加了2.54倍。

睡觉呼吸暂停，加剧睡觉意外。

堆积在颈部的脂肪会形成气道活动负荷添加，然后导致并加剧阻塞性睡觉窒息的发作。

在呼吸科，常会加测颈围，帮助判别睡觉呼吸暂停综合征的危险。
糖尿病。

即便腰围契合标准，但假如脖子过粗，也简单使血糖偏高，糖尿病危险添加。

脖子粗的人是糖尿病的高发人群，最好定期检测血糖，以防备或尽早发现糖尿病。

糖尿病与睡觉呼吸暂停综合征也有密切关系。

有研讨表明，糖尿病患者中阻塞性睡觉暂停综合征的患病率在60％以上。而睡觉呼吸暂停综合征也会经过引起交感神经兴奋、缺氧等问题导致血糖升高。

脖子粗，警惕甲亢。

脖子粗也就是甲状腺肿大，是甲亢的一个典型症状。当呈现脖子前面、气管两边肿起来，并且逐步增大，伴随体重减轻、心慌等症状时建议赶快咨询医师。

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自测颈围，最好不要超过这个数
保持身体直立，双臂天然下垂，请别人帮忙用软尺测量脖子最细的当地，即第七颈椎（低头时后脖子最突出处）到喉结下方的周长。

正常人的颈围应该是：

男性＜38cm
女人＜35cm

两个数值都超支，肥壮没跑

不管哪里胖，运动都是良方。要减肥，要害仍是要管住嘴，迈开腿。

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管住嘴

肚子大的人必须少吃点，在曾经吃的“量”的基础上，再少一点。

脖子较粗的人，可以每天吃点坚果，由于坚果含有不饱和脂肪酸，有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度，辅助下降心血管疾病危险。

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动起来

找到合适自己的运动！《细胞》子刊曾发表一项研讨结果：蹬自行车，减大肚腩！

研讨团队在人体实验中证实，经过测力自行车（类似于健身房的动感单车）进行高强度间歇有氧运动，可以有效地减去腹部脂肪。

身体条件答应的朋友们无妨试试。

大多数中老年朋友都有些缓慢疾病，这类特殊人群的运动处方要将身体状况作为挑选的参考标准，有缓慢病的人无妨这样挑选运动。

高血压患者挑选小量和中等量有氧运动。引荐运动：漫步、慢跑、太极拳、气功、游水、骑车、健身舞等。

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力气训练，能更好的操控血糖。引荐运动：漫步、太极拳、自编体操有氧运动消耗体内多余的脂肪；最后可做局部的力气操练，如举哑铃、仰卧起坐等。

心脏病患者最合适的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动3~5天，每天两次，逐步添加至每天都运动。

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